क्रिएटिन एक ऐसा पदार्थ है जो स्वाभाविक रूप से आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं में होता है और भारोत्तोलन या उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की ऊर्जा प्रदान करता है। शरीर का लगभग 95% क्रिएटिन मांसपेशियों में फॉस्फोक्रिएटिन के रूप में जमा होता है।

यह जिम एडिक्ट्स और बॉडीबिल्डर्स के बीच मांसपेशियों को हासिल करने, ताकत बढ़ाने और कसरत प्रदर्शन में सुधार करने के लिए शीर्ष पूरक भी है।

क्रिएटिन के बारे में एक बहुत लोकप्रिय गलत धारणा है कि यह असुरक्षित है और इसके कई दुष्प्रभाव हैं। हालाँकि, शोध इन धारणाओं का समर्थन नहीं करता है। इसके बजाय, गर्भावस्था के दौरान भी क्रिएटिन को वैज्ञानिक रूप से कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है। इसलिए, विज्ञान इस मल्टी-टास्किंग सप्लीमेंट को अपने आहार में शामिल करने की अत्यधिक अनुशंसा करता है, चाहे आप वर्कआउट फ्रीक हों या नहीं।

यहां क्रिएटिन के वैज्ञानिक रूप से सिद्ध स्वास्थ्य लाभ हैं जो आपको अपनी गतिविधि के स्तर की परवाह किए बिना इसे अपने आहार में शामिल करने के लिए मनाएंगे।

1. मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करता है

आम तौर पर, हम उम्र बढ़ने के साथ-साथ शरीर की चर्बी बढ़ाते हुए ताकत, मांसपेशियों और हड्डियों के द्रव्यमान को खो देते हैं।

नई मांसपेशियों के विकास और मांसपेशियों में द्रव्यमान जोड़ने के लिए क्रिएटिन बहुत प्रभावी है।

यह प्रोटीन क्षरण को कम करता है। बल्कि प्रोटीन के निर्माण को ट्रिगर करता है जो नए मांसपेशी फाइबर के निर्माण में सहायता करता है।

क्रिएटिन अनुपूरण से इंसुलिन जैसी वृद्धि कारक 1 (IGF-1) के स्तर में वृद्धि होने की भी सूचना है, जो आगे चलकर मांसपेशियों को बढ़ाता है। ¹

क्रिएटिन की खुराक जल प्रतिधारण को बढ़ावा देती है जो मांसपेशियों की कोशिका सूजन को बढ़ाती है, जिसे मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक महत्वपूर्ण प्रोत्साहन माना जाता है। ³

इसके अतिरिक्त, कुछ शोधों से यह भी पता चलता है कि क्रिएटिन मायोस्टैटिन के स्तर को कम करता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि को रोकने के लिए जिम्मेदार है। मायोस्टैटिन के स्तर को कम करने से मांसपेशियों की वृद्धि तेज हो सकती है। ⁴

2. व्यायाम और प्रदर्शन में वृद्धि करें

क्रिएटिन अनुपूरण को मांसपेशियों में क्रिएटिन और फॉस्फोक्रीटाइन के स्तर को बढ़ाने के लिए सूचित किया गया है, जिससे आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं को बार-बार व्यायाम के दौरान एटीपी के रूप में अधिक ऊर्जा उत्पन्न करने की क्षमता मिलती है।

आपकी मांसपेशियों में जितना अधिक क्रिएटिन होगा, आपकी मांसपेशियों की कोशिकाएं विस्तारित अवधि के लिए उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान उतनी ही अधिक ऊर्जा उत्पन्न कर सकती हैं। यह आपके वर्कआउट या खेल प्रदर्शन को बढ़ाता है। ²

शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन में 3 महीने के लिए 5 ग्राम / दिन का क्रिएटिन पूरकता संभावित रूप से मांसपेशियों के धीरज, मांसपेशियों और कार्यों को करने की शक्ति में सुधार कर सकता है। ⁹

3. दिमाग की कार्यप्रणाली में सुधार करता है

क्रिएटिन डोपामाइन के स्तर को बढ़ाकर मस्तिष्क के लिए काम करता है जो विशेष रूप से वृद्धावस्था में स्मृति समन्वय, शरीर की गतिविधियों, मनोदशा और चेतना के लिए जिम्मेदार होते हैं।

मांसाहारी भोजन की तुलना में शाकाहारी भोजन में अक्सर क्रिएटिन कम होता है। 45 युवा शाकाहारी वयस्कों पर एक अध्ययन किया गया था, जिन्होंने 6 सप्ताह तक प्रतिदिन 5 ग्राम क्रिएटिन देने के बाद स्मृति और बुद्धि परीक्षण स्कोर में 20-50% सुधार प्रदर्शित किया। ⁵

2 सप्ताह के लिए भी क्रिएटिन लेने से आपकी याददाश्त और सोचने की क्षमता में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है।

4. ब्लड शुगर लेवल को कम करता है

नियमित व्यायाम के संयोजन में क्रिएटिन अनुपूरण इंसुलिन स्राव को बढ़ा सकता है और टाइप 2 मधुमेह में एक मानक भोजन ग्रहण करने के लिए ग्लूकोज सहिष्णुता में सुधार कर सकता है।

रक्त गति में क्रिएटिन का स्तर GULT-4 ट्रांसलोकेशन जो वसा और मांसपेशियों की कोशिकाओं में ग्लूकोज की मात्रा को और बढ़ाता है, और रक्त ग्लूकोज के स्तर में महत्वपूर्ण कमी लाता है। ⁶

5. वृद्ध वयस्कों में मांसपेशियों के कार्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार

सरकोपेनिया यानी 65 साल की उम्र के बाद मांसपेशियों और शारीरिक शक्ति का ह्रास प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक हिस्सा है। 50 वर्ष की आयु के बाद भी हर साल 1.2-1.5% की दर से मांसपेशियों की ताकत में गिरावट आती है। ⁷ इसी तरह, मांसपेशियों के द्रव्यमान में भी हर साल 0.8% की दर से गिरावट आती है।

हालांकि, प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ और बिना क्रिएटिन पूरकता को उम्र बढ़ने और मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान को बहाल करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ⁸

6. हृदय रोग का प्रबंधन करें और वसायुक्त यकृत को ठीक करें

रक्त में क्रिएटिन और फॉस्फोक्रिएटिन का पर्याप्त स्तर कोलेस्ट्रॉल के स्तर, ट्राइग्लिसराइड्स और रक्त लिपिड के स्तर को कम कर सकता है और आपके दिल की धमनियों में रुकावट को रोक सकता है, जिससे दिल के दौरे का खतरा कम हो सकता है।

क्रिएटिन रक्त में होमोसिस्टीन के स्तर को कम करता है जिससे हृदय रोग और फैटी लीवर का खतरा कम होता है। ¹¹

शोध में पाया गया है कि क्रिएटिन अनुपूरण हृदय को ऊर्जा की उपलब्धता में सुधार कर सकता है, अनियमित दिल की धड़कन को कम कर सकता है और आपकी हृदय गति में सुधार कर सकता है। ¹⁰

यह यकृत में होमोसिस्टीन उत्पादन को भी कम करता है, वसा संचय को कम करता है और वसायुक्त यकृत और गैर-अल्कोहलिक यकृत रोग में सुधार करने में सकारात्मक प्रभाव प्रदर्शित करता है। ¹²

7. वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखें

वजन कम करने के लिए वयस्क-प्रारंभिक मोटापे के बीच परहेज़ करना बहुत आम है।

यदि आप अपने आहार को सीमित करके बहुत तेजी से वजन कम करते हैं, तो आप मांसपेशियों और ताकत को खो देंगे।

हालांकि, ऊर्जा-प्रतिबंधित आहार का पालन करते हुए क्रिएटिन पूरकता मांसपेशियों को बनाए रखने, उन्हें नुकसान से बचाने, वसा हानि को बढ़ावा देने और वयस्क-प्रारंभिक मोटापे को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए एक प्रभावी रणनीति हो सकती है।

इसके अलावा, वजन घटाने के दौरान गैलन पानी पीना अनिवार्य हो जाता है। यह आपके वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को टूटने या निर्जलीकरण से चोट से बचाता है।

8. न्यूरोलॉजिकल कामकाज में सुधार करता है

मस्तिष्क में क्रिएटिन के निम्न स्तर से न्यूरोलॉजिकल कार्यप्रणाली में हानि हो सकती है। हालांकि, क्रिएटिन अनुपूरण से बच्चों और वयस्कों दोनों में हंटिंग्टन रोग, पार्किंसंस रोग, और एमियोट्रोफिक लेटरल स्क्लेरोसिस सहित न्यूरोलॉजिकल विकारों की प्रगति को कम या धीमा करने की सूचना है। ¹³

9. गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित

गर्भावस्था के दौरान मां की क्रिएटिन की जरूरतें बढ़ने की सूचना है।

गर्भावस्था के दौरान क्रिएटिन सप्लीमेंट स्वस्थ भ्रूण के विकास को बढ़ावा दे सकता है और जटिलताओं को कम कर सकता है।

यह बर्थ एस्फिक्सिया के बाद स्टिलबर्थ और ऑर्गन फंक्शन के जोखिम को भी कम कर सकता है। ^{13 , 14}

10. त्वचा को लाभ

क्रिएटिन सप्लीमेंट चेहरे की मांसपेशियों का पुनर्निर्माण कर सकता है और त्वचा को समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है। यह एक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव प्रदर्शित करने के लिए भी जाना जाता है और त्वचा पर इसका उपयोग विभिन्न प्रकार के सेलुलर तनाव की स्थिति से त्वचा की रक्षा कर सकता है, जैसे ऑक्सीडेटिव और यूवी क्षति, जो समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने, त्वचा की शिथिलता और त्वचा की क्षति का कारण बनती है। ¹³

ले लेना

कई स्वास्थ्य लाभों के साथ मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए क्रिएटिन एक बहुत प्रभावी पूरक है।

यह वृद्ध वयस्कों में मांसपेशियों के कार्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, मधुमेह का प्रबंधन कर सकता है, हृदय जोखिम को कम कर सकता है, लिपिड प्रोफाइल में सुधार कर सकता है, आपकी याददाश्त बढ़ा सकता है, एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों को बढ़ा सकता है और यहां तक ​​कि आपकी प्रतिरक्षा को भी बढ़ा सकता है।

इसके बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि स्वस्थ भ्रूण के विकास के लिए गर्भावस्था के दौरान यह बिल्कुल सुरक्षित और अनुशंसित है।

इसके अधिकतम स्वास्थ्य लाभों का लाभ उठाने के लिए अपने आहार में क्रिएटिन को शामिल करने का प्रयास करें।