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10 Lifestyle Modifications to Manage Mild to Moderate Hearing Loss

हल्के से मध्यम बहरेपन को प्रबंधित करने के लिए 10 जीवनशैली में बदलाव

बहरापन अक्सर उम्र से संबंधित होता है जिसे प्रेस्बाक्यूसिस कहा जाता है। हालांकि, सुनवाई हानि सभी आयु समूहों को प्रभावित कर सकती है। लंबे समय तक तेज आवाज के संपर्क में रहने से आपकी सुनने की क्षमता के साथ-साथ मस्तिष्क के साथ आपका समन्वय भी खराब हो सकता है।

हल्के से मध्यम सुनवाई हानि होने का मतलब है कि आपको नरम आवाज़ सुनने और समझने में परेशानी होती है, दूर से आने वाली आवाज़ें, या पृष्ठभूमि शोर वाली आवाज़ों को पहचानने में असमर्थ हैं। हल्के से मध्यम श्रवण हानि वाले लोगों को निकट दूरी पर भी नियमित बातचीत सुनने में कठिनाई होती है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 12-35 वर्ष की आयु के लगभग 50% व्यक्ति हेडफ़ोन, ईयरबड और स्पीकर के उपयोग से ध्वनि के असुरक्षित स्तर के संपर्क में हैं, और समान आयु सीमा के लगभग 40% व्यक्ति संभावित रूप से ध्वनि के संपर्क में हैं। मनोरंजन स्थलों पर ध्वनि का हानिकारक स्तर। 4 उस स्थिति में, उच्च स्वर वाले स्वर आपके लिए मफल हो सकते हैं और पृष्ठभूमि शोर वाले शब्दों पर ध्यान केंद्रित करना आपके लिए एक कार्य बन सकता है।

श्रवण हानि आपके जीवन की सुनवाई संबंधी गुणवत्ता को कम कर सकती है और अवसादग्रस्त विकारों और समग्र संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को बढ़ा सकती है।

कुछ मामलों में, श्रवण हानि को रोका नहीं जा सकता है। लेकिन जीवनशैली में कुछ बदलावों को शामिल करने और बाहर करने से सुनने की गुणवत्ता सहित जीवन की सामान्य गुणवत्ता को रोकने और बहाल करने में मदद मिल सकती है।

सुनवाई हानि के जोखिम को रोकने और सुधारने के लिए यहां 10 संशोधन हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं:

1. अपना रक्तचाप प्रबंधित करें

उच्च रक्तचाप का श्रवण हानि के साथ सकारात्मक संबंध है। यदि आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल या उच्च रक्तचाप है, तो आपको अपनी सुनने की क्षमता की स्थिति का आकलन करने के लिए नियमित रूप से अपने रक्तचाप की निगरानी करनी चाहिए। 1

2. धूम्रपान बंद करें और शराब का सेवन सीमित करें

अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप एक नियमित धूम्रपान करने वाले हैं, तो गैर-धूम्रपान करने वालों की तुलना में सुनवाई हानि की संभावना अधिक होती है। इसी तरह, शराब भी आपको बहरापन के खतरे में डाल सकती है। शराब के सेवन के कारण आंतरिक कान में द्रव की मात्रा और संरचना में परिवर्तन से चक्कर आना, असंतुलन और सुनने की हानि हो सकती है। 2

3. अपने मधुमेह की जाँच करें

बढ़ा हुआ रक्त शर्करा का स्तर आंतरिक कान में छोटी रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। जबकि निम्न रक्त शर्करा आंतरिक कान से आपके मस्तिष्क तक तंत्रिका संकेतों की यात्रा में बाधा उत्पन्न कर सकता है। दोनों प्रकार की तंत्रिका क्षति से सुनवाई हानि हो सकती है। इसलिए नियमित रूप से ग्लूकोमीटर के साथ अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करने की सिफारिश की जाती है। 3

4. व्यायाम और तनाव प्रबंधन

नियमित रूप से व्यायाम करने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और श्रवण हानि में सुधार होता है। सुनने की क्षमता में सुधार के लिए योग जैसे मेडिटेशन वर्कआउट एक बहुत प्रभावी उपकरण है।

गर्दन की मांसपेशियों (सरवाइकल) के व्यायाम और गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसे कुम्भक, भीतरी कान में रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ा सकते हैं।

योग तनाव को कम करने, मन और शरीर का समन्वय करने और जीवन शैली का प्रबंधन करने के लिए भी सिद्ध हुआ है। योग श्रवण हानि में कुछ सुधार प्रदान कर सकता है। यहां तक ​​कि लगातार ध्यान अभ्यास के साथ, यह गॉर्डियन गाँठ खोली जा सकती है और स्वस्थ तनाव के स्तर को बहाल किया जा सकता है। ज्यादा नहीं तो कम से कम हम योग और ध्यान के अभ्यास से जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। 5 , 8

5. कान के स्वस्थ कामकाज के लिए शक्तिशाली पोषक तत्व

1. मैग्नीशियम

यह तंत्रिका कार्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है और तेज शोर के संपर्क में आने पर आंतरिक कान में बालों की कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद करता है। मैग्नीशियम रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है, जबकि इसकी कमी से ऑक्सीजन की कमी हो सकती है। इसलिए मैग्नीशियम युक्त भोजन आपकी सुनने की क्षमता को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

2. पोटेशियम

यह प्रभावी सुनवाई में सहायता के लिए शरीर में तरल पदार्थ को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, शरीर में पोटेशियम का स्तर कम होने की संभावना अधिक होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में पर्याप्त पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।

3. फोलेट

यह कान की बालों की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए शरीर में परिसंचरण को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

4. जिंक

यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और कान के संक्रमण को दूर करने में मदद करता है। पर्याप्त जिंक होने से टिनिटस और प्रेस्बीक्यूसिस विकसित होने की संभावना भी कम हो सकती है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली और चंगा करने की आपकी क्षमता को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए, इन जस्ता युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें

5. ओमेगा-3एस

अपने आहार में पर्याप्त फैटी एसिड प्राप्त करने से आपके कानों को आपकी उम्र के अनुसार ठीक से काम करने में मदद मिल सकती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड उम्र से संबंधित सुनवाई हानि को रोकने या देरी करने में मदद कर सकता है।

तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी सुनवाई हानि को प्रबंधित करने के लिए इन पोषक तत्वों को अपनी प्लेट में शामिल करें। 6

6. उन दवाओं के बारे में जानें जो सुनने की क्षमता को कम कर सकती हैं

कान को स्थायी नुकसान पहुंचाने के लिए जानी जाने वाली ओटोटॉक्सिक दवाओं में कुछ एमिनोग्लाइकोसाइड एंटीबायोटिक्स, जैसे कि जेंटामाइसिन और कीमोथेरेपी दवाएं, जैसे कि सिस्प्लैटिन और कार्बोप्लाटिन शामिल हैं।

ओटोटॉक्सिक दवाओं को अस्थायी क्षति के लिए जाना जाता है, इसमें एस्पिरिन शामिल है, जिसका उपयोग दर्द से राहत के लिए किया जाता है और दिल की स्थिति का इलाज करने के लिए, कुनैन, मलेरिया के इलाज के लिए इस्तेमाल किया जाता है, और लूप मूत्रवर्धक, कुछ हृदय और गुर्दे की स्थिति का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है। 7

इसलिए, इन दवाओं को चिकित्सक की देखरेख में लेने की सलाह दी जाती है।

7. बहुत तेज आवाज से बचें

70 डीबी से ऊपर की तेज आवाज के लंबे समय तक संपर्क में रहने से संभवतः आपके आंतरिक कान की कोशिकाओं को नुकसान हो सकता है। इसलिए, सुनने की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए ऊँची जगहों से अतिरिक्त शोर को कम करने के लिए ईयर प्लग/ईयर मफ का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

8. कान को सूखा रखें

जितना हो सके कान को सूखा रखने की कोशिश करें क्योंकि गीले कान में संक्रमण होने की संभावना होती है। आपके कान में जो पानी रहता है, वह बैक्टीरिया के विकास में सहायता के लिए एक नम वातावरण बना सकता है जो तैराक के कान का कारण बन सकता है, एक ऐसी स्थिति जो कान नहर की लालिमा, कान में दर्द, तरल पदार्थ निकालने और मवाद के निर्वहन की विशेषता है। अगर इलाज नहीं किया जाता है तो यह आपके कान नहर के पूर्ण अवरोध का कारण बन सकता है।

9. ईयर वैक्स की जांच करें

अतिरिक्त ईयरवैक्स आपके कान नहर को अवरुद्ध कर सकता है और ध्वनि तरंगों के प्रवेश को रोक सकता है। इसलिए, इयरवैक्स हटाने से आपकी सुनवाई बहाल करने में मदद मिल सकती है।

इसके अलावा, संक्रामक पदार्थों से निपटने के लिए कान में मोम की अधिकतम मात्रा को बहाल करें।

10. हियरिंग टेस्ट कराएं

सुनवाई परीक्षण के साथ कान का नियमित मूल्यांकन सुनने की गुणवत्ता को बनाए रखने में मददगार होता है, खासकर जब आपके काम के माहौल में ध्वनि 70 डीबी से अधिक हो।

हियरिंग टेस्ट लें

यदि आपको 41 dB से 55 dB की तुलना में शांत ध्वनि सुनने में कठिनाई होती है, जैसे कि एक रेफ्रिजरेटर गुनगुना, मध्यम वर्षा, या यहां तक ​​कि एक सामान्य बातचीत, तो आपको निश्चित रूप से ध्वनि प्रवर्धन के लिए एक सहायक श्रवण यंत्र की आवश्यकता होती है।

यह आंतरिक कान का सबसे अच्छा रूढ़िवादी उपचार है जो आपकी सुनवाई का अधिकतम लाभ उठाने में आपकी मदद कर सकता है। आपकी विशिष्ट सुनवाई हानि के लिए सर्वोत्तम कार्य करने के लिए इन्हें समायोजित किया जा सकता है।

श्रवण यंत्रों के साथ ध्वनि का प्रवर्धन आपके जीवन को समझने और सरल बनाने में आसान बना सकता है।

ध्वनियों और उनके स्रोतों के बारे में अपनी जागरूकता बढ़ाने और अंततः अपनी सुनने की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अपना Dr Trust हियरिंग एड एम्पलीफायर प्राप्त करें।

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