इकोनॉमिक टाइम्स बेस्ट हेल्थकेयर ब्रांड
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पीठ दर्द इन दिनों अधिक आम है क्योंकि हम घंटों कंप्यूटर या स्मार्टफोन पर बैठे रहते हैं, जिससे खराब मुद्रा हो जाती है। हालाँकि मालिश करवाना पीठ दर्द और बेचैनी को कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। मालिश तकनीक में शरीर के कोमल ऊतकों, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन को रगड़ना, दबाना और हेरफेर करना शामिल है। यह आमतौर पर हाथों, उंगलियों, कोहनी, घुटनों, फोरआर्म्स और इलेक्ट्रिक मसाजर्स के साथ लगाया जाता है।
यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो मालिश बेचैनी को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अमेरिकन मसाज थेरेपी एसोसिएशन के अनुसार लगातार कम पीठ दर्द से राहत पाने के लिए चिकित्सीय मालिश प्रभावी है। यह लंबे समय तक चलने वाले लाभ भी प्रदान करता है;
डेस्क जॉब के उदय के साथ हम एक ही मुद्रा में बैठने में अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं और इधर-उधर जाने में कम समय व्यतीत कर रहे हैं। गतिविधि की यह कमी मांसपेशियों को सूक्ष्म बना रही है और दर्द और परेशानी का कारण बन रही है। इन दिनों पीठ दर्द के अधिक प्रचलित होने के और भी कई कारण हो सकते हैं;
आसीन जीवन शैली: डेस्क जॉब और प्रौद्योगिकी के उदय के साथ, बहुत से लोग बैठने में अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं और घूमने में कम समय व्यतीत कर रहे हैं। गतिविधि की यह कमी पीठ में मांसपेशियों को कमजोर कर सकती है।
खराब मुद्रा: बहुत से लोग कंप्यूटर या स्मार्टफोन पर घंटों बैठे रहते हैं और इससे पीठ की मांसपेशियों और जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है, जिससे दर्द और परेशानी हो सकती है।
तनावपूर्ण जीवन शैली: तनाव के उच्च स्तर से पीठ की मांसपेशियों में तनाव हो सकता है, जिससे दर्द और परेशानी हो सकती है।
व्यायाम की कमी: पर्याप्त व्यायाम न करने से मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और मुद्रा खराब हो सकती है, जो पीठ दर्द में योगदान कर सकती है।
मोटापा: पिछले कुछ वर्षों में मोटापे की दर बढ़ रही है। अतिरिक्त वजन उठाने से रीढ़ पर अतिरिक्त तनाव पड़ सकता है, जिससे पीठ दर्द हो सकता है।
बुढ़ापा: जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, रीढ़ की डिस्क खराब होने लगती है, जिससे पीठ में दर्द होने लगता है।
आपकी पीठ दर्द के लिए सही मालिश करने के टिप्स
गहरी ऊतक मालिश पर विचार करें
गहरी ऊतक मालिश कम पीठ दर्द के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है, क्योंकि यह मांसपेशियों के ऊतकों की गहरी परतों में तनाव मुक्त करने पर केंद्रित है। हालांकि, अपने मालिश चिकित्सक से उस दबाव के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है जिसे आप सहन कर सकते हैं, क्योंकि गहरी ऊतक मालिश तीव्र हो सकती है।
एक पेशेवर मालिश चिकित्सक की तलाश करें
एक मालिश चिकित्सक की तलाश करें जो आपके इलाके में प्रशिक्षित और अनुभवी हो। आप अपने डॉक्टर, दोस्तों या परिवार के सदस्यों से रेफरल के लिए पूछ सकते हैं या ऑनलाइन कुछ शोध कर सकते हैं।
मायोफेशियल रिलीज मसाज आजमाएं
मायोफेशियल रिलीज एक प्रकार की मालिश है जो प्रावरणी में तनाव को दूर करने पर केंद्रित है, जो ऊतक की एक पतली परत है जो आपके शरीर में मांसपेशियों को कवर करती है और जोड़ती है। यह विशेष रूप से मददगार हो सकता है यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द मांसपेशियों में तनाव या जकड़न के कारण होता है।
ट्रिगर पॉइंट थेरेपी पर विचार करें
ट्रिगर पॉइंट थेरेपी में शरीर के उन विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव डालना शामिल है जिनके बारे में माना जाता है कि वे दर्द या परेशानी का कारण बनते हैं। मांसपेशियों में ट्रिगर बिंदुओं के कारण होने वाले पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए यह एक उपयोगी उपचार हो सकता है।
एक इलेक्ट्रिक मसाजर खरीदें
घर पर पीठ के निचले हिस्से के दर्द के लिए इलेक्ट्रिक मसाजर एक सुविधाजनक और प्रभावी तरीका हो सकता है। विभिन्न प्रकार के इलेक्ट्रिक मसाजर उपलब्ध हैं, जैसे हैंडहेल्ड, कुशन और चेयर मसाजर।
हालाँकि, अपनी आवश्यकताओं के अनुसार स्मार्ट तरीके से किसी एक को चुनना महत्वपूर्ण है। कम पीठ दर्द के लिए, हाथ से मालिश करने वाले और कुशन मालिश करने वाले सबसे प्रभावी हो सकते हैं। हमेशा प्रतिष्ठित और भरोसेमंद ब्रांड जैसे डॉ फिजियो का इलेक्ट्रिक मसाजर खरीदें और सुनिश्चित करें कि आपको उपचार से सबसे अधिक लाभ मिले।
