उच्च रक्तचाप "द साइलेंट किलर" है जिसने 30-79 वर्ष की आयु के 1.28 बिलियन से अधिक वयस्कों को प्रभावित किया है और इससे निपटने वाले 46% वयस्क इस बात से अनजान हैं कि उनकी यह स्थिति तब तक बनी रहती है जब तक कि यह एक बेकाबू स्थिति में नहीं बदल जाती। ¹

यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो उच्च रक्तचाप गंभीर चिकित्सा मुद्दों जैसे कि क्रोनिक किडनी रोग, कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक और यहां तक ​​कि चिंता जैसी मनोवैज्ञानिक स्थितियों को जन्म दे सकता है।

चिंता विकार जो लंबे समय तक रहते हैं, नींद, पाचन और प्रतिरक्षा की गुणवत्ता को कम करते हैं, और उत्सर्जन प्रणाली और हृदय की लय को प्रभावित करते हैं।

आपके उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए यहां 8 प्रभावी प्राकृतिक उपचार दिए गए हैं:

1. शरीर का स्वस्थ वजन बनाए रखें

अतिरिक्त शरीर का वजन हार्मोन सिग्नलिंग को बदलता है और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और गुर्दे के कार्य को बदल देता है। ये सभी कारक उच्च रक्तचाप के लिए सामूहिक रूप से जिम्मेदार हैं।

शरीर के वजन में 1 किलो की भी कमी अनियंत्रित उच्च रक्तचाप के आपके जोखिम को कम कर सकती है। आदर्श रूप से, उच्च रक्तचाप के जोखिम को रोकने के लिए पुरुषों को अपनी कमर 40 इंच से कम रखनी चाहिए और महिलाओं को अपनी कमर 35 इंच से कम रखनी चाहिए।

2. DASH डाइट पर स्विच करें

उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए डीएएसएच या आहार संबंधी दृष्टिकोण एक स्वस्थ आहार है जिसे उच्च रक्तचाप के इलाज और रोकथाम के लिए बनाया गया है। यह आहार आपको रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रोत्साहित करता है। ³

आहार आपके आहार में सब्जियों, फलों और साबुत अनाज को प्रोत्साहित करता है। यह वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी आइटम, मछली, पोल्ट्री, बीन्स और नट्स को भी प्रोत्साहित करता है।

आहार उन खाद्य पदार्थों को सीमित करता है जो सोडियम, संतृप्त वसा, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों और अतिरिक्त शक्कर में उच्च होते हैं।

अपने उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए DASH आहार लें।

3. सोडियम का सेवन सीमित करें

नमक दुनिया भर में रसोई में उपयोग किया जाने वाला मुख्य मसाला है और उच्च सोडियम प्रतिशत है जो उच्च रक्तचाप के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है। ⁴

भारत में नमक सेवन का स्तर प्रति दिन लगभग 11 ग्राम होने की उम्मीद है, जो कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की प्रतिदिन 5 ग्राम की दैनिक सिफारिश से कहीं अधिक है।

उच्च नमक का सेवन आंत माइक्रोबायोटा की संरचना को बदलने के लिए सूचित किया जाता है, और यह माइक्रोबियल परिवर्तन नमक के प्रति संवेदनशील उच्च रक्तचाप के लिए जिम्मेदार है। ⁵

इसलिए, उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए कम सोडियम और उच्च पोटेशियम लवण पर स्विच करना सबसे अच्छा आहार हस्तक्षेप है।

आपके पास कौन सा कम सोडियम नमक विकल्प हो सकता है और कौन सा नमक आपके लिए सबसे अच्छा है?

4. अपने आहार में प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स शामिल करें

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में गट माइक्रोबायोटा एक आवश्यक भूमिका निभाता है। गट माइक्रोबायोटा नाइट्रिक ऑक्साइड छोड़ता है, जो रक्तचाप को कम करने के लिए वैसोडायलेटरी प्रभाव प्रदर्शित करता है।

इसलिए, माइक्रोबायोटा को लक्षित करने वाली एंटी-हाइपरटेंसिव हस्तक्षेप रणनीतियां, जैसे कि प्रीबायोटिक्स, प्रोबायोटिक्स और पोस्टबायोटिक्स का उपयोग उच्च रक्तचाप के उपचार के लिए नए चिकित्सीय विकल्प हैं। ³

5. खाना पकाने के लिए जैतून के तेल का इस्तेमाल करें

जैतून के तेल में पॉलीफेनोल्स रक्तचाप पर वैसोप्रोटेक्टिव प्रभाव प्रदर्शित करते हैं। 8 सप्ताह तक पॉलीफेनोल युक्त जैतून के तेल के आहार का दैनिक सेवन हल्के उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है। ²

जैतून का तेल ओमेगा 3 फैटी से भी समृद्ध है, संतृप्त वसा में कम, मोनोअनसैचुरेटेड, और ओमेगा 9 में उच्च है जो इसे फिट रहने के लिए सबसे अच्छा खाना पकाने का तेल बनाता है।

6. अपनी चिंता कम करें

चिंता तब होती है जब शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल जारी करता है। इस हार्मोन के रिलीज होने से हृदय गति तेज हो जाती है और रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। इन दोनों परिवर्तनों के कारण व्यक्ति का रक्तचाप बढ़ जाता है।

हालांकि रक्तचाप में चिंता-प्रेरित वृद्धि अस्थायी होती है और चिंता कम होने के बाद कम हो जाती है। हालांकि, उच्च स्तर की चिंता की बढ़ी हुई आवृत्ति दिल, गुर्दे और रक्त वाहिकाओं को उसी तरह स्थायी नुकसान पहुंचा सकती है जैसे दीर्घकालिक उच्च रक्तचाप हो सकता है।

शारीरिक गतिविधियों, पर्याप्त नींद, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार, धूम्रपान बंद करने, शराब को प्रतिबंधित करने और ध्यान उपचार सहित जीवन शैली में परिवर्तन आपकी चिंता के मुकाबलों को कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

7. बार-बार पैरों की मालिश करें

हाल ही में, उच्च रक्तचाप के रोगियों में पैरों की मालिश करने से निम्न रक्तचाप पर लाभकारी प्रभाव प्रदर्शित होने की सूचना मिली है। ⁶

पैर के क्षेत्र में मालिश मस्तिष्क को एंडोर्फिन जारी करने के लिए एक संकेत भेजती है, जिससे आराम प्रभाव पड़ता है जिससे रक्तचाप और चिंता कम हो जाती है।

शरीर एक साथ सेरोटोनिन, हिस्टामाइन और ब्रैडीकाइनिन जैसे हार्मोन जारी करता है। ये हार्मोन केशिका और धमनियों के फैलाव को उत्तेजित करते हैं, जो छोटी रक्त वाहिकाओं, पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के संचलन को बढ़ाता है और कठोर मांसपेशियों पर आराम और ताज़ा प्रभाव डालता है। इससे शरीर की संतुलित स्थिति और रक्तचाप में लगातार गिरावट आती है।

यह पाया गया है कि । सिस्टोलिक रक्तचाप 165.18mmHg से 140.64mmHg तक कम हो सकता है, डायस्टोलिक रक्तचाप 91.93mmHg से 82.18mmHg तक कम हो सकता है, और चिंता का स्कोर 33.57 से 24.61 तक कम हो सकता है।

स्वीडिश फ़ुट मसाज एक अन्य फ़ुट मसाज तकनीक है जिसमें पैरों पर विशिष्ट तंत्रिका बिंदुओं को दबाने से आराम मिलता है। यह मालिश पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका गतिविधि को बढ़ाती है और सहानुभूति तंत्रिका को कम करती है जो हमारे शरीर को तनाव से मुक्त करती है। यह लगातार हृदय गति, कार्डियक आउटपुट और रक्तचाप को कम करता है।

उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए इन फुट मसाजर्स को देखें।

8. हिबिस्कस चाय में सिप करें

गुड़हल सबदरिफा का पौधा अर्क प्रदर्शन सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप दोनों को कम करने पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव। यह चाय एंटीऑक्सिडेंट से भी भरी होती है जो न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देती है बल्कि सूजन, फैटी लिवर और यहां तक ​​कि कैंसर को भी रोकने में मदद करती है।

इसके अलावा, आप अनायास ही अपने रक्तचाप पर नज़र रख सकते हैं और इसे अपने स्वास्थ्य अभिभावक के साथ DrTrust360 के साथ साझा कर सकते हैं